Para as garotas (e para os rapazes, claro, que se beneficiarão muito), o pompoarismo é talvez a “ginástica” mais poderosa que existe! Me lembro de aprender algumas coisas, pasmem, nas aulas de pilates! Claro que na explicação da professora os exercícios não eram exatamente de pompoarismo e nem levavam esse nome, mas se inseriam nos fundamentos e práticas do pilates e consistiam basicamente em contrair os músculos da vagina e do ânus toda vez que fôssemos fazer determinado movimento próprio do pilates, não indo além disso. Mas ela deixava claros os benefícios: com as contrações, desenvolveríamos os músculos da região pélvica, o que poderia prevenir a flacidez da região, evitando males como a incontinência urinária, comum tanto na velhice quanto em decorrência de partos normais, ainda que em casos raros. No que se refere a “males” menores e mais “casuais”, os exercícios poderiam prevenir, por exemplo, a saída de ar pela vagina, que causa alguns “sons” estranhos às vezes, decorrentes da penetração longa e/ou forte (isso tem até nome científico, vejam só: “flatus vaginais”; aqui em casa, quando isso acontece, a forma “científica” e que evita constrangimentos da minha parte – totalmente infundados, mas vai entender cabeça de mulher – é dizer que “a pombinha gorgulhou”; eu sei, soa patético, mas são essas brincadeiras de casais que só fazem sentido e graça para eles mesmos), e até mesmo melhorar o funcionamento do intestino (que, como nós mulheres sabemos, tende a ficar “irritado” por qualquer coisa, como antes da menstruação por exemplo). E, no que se refere, bem... à vida “íntima”, os benefícios seriam sentidos “na carne” pelo/a parceiro/a! Existem até mesmo boatos de moças que conseguem prender o pênis do companheiro, ou realizar movimentos sincronizados que o levariam ao orgasmo! Aqui em casa, pra ficar em território conhecido, estamos na fase do “deu pra sentir que apertei?!”, ou do “pisca o cuzinho pra mim, amor?” (sim, de novo: soa cômico, mas faz total sentido nas nossas brincadeiras particulares); quem sabe daqui a algum tempo tenho novidades!
Bom, sem mais enrolação, aí está um texto explicativo sobre esta “musculação íntima”, bem como exercícios mais específicos (e que nada têm a ver com as aulas de pilates!), retirados do site Terra e elaborados por Laura Müller.
“Pratique os exercícios iniciais do pompoarismo e aumente o prazer! Sabia que faz bem exercitar a região vaginal? Isso mesmo! Há técnicas para movimentar a musculatura pélvica e com isso garantir uma maior saúde dos genitais, além de mais prazer. Trata-se dos Exercícios de Kegel, uma técnica sugerida por muitos ginecologistas às pacientes para prevenir flacidez pós-parto e incontinência urinária. Outra vantagem: os movimentos ajudam a mulher a perceber melhor as sensações vaginais e, com isso, descobrir mais maneiras de sentir prazer.
Alguns exercícios básicos de pompoarismo:
1. Contração vaginal
Sentada numa cadeira, contraia os músculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Repita dez vezes. Depois, contraia e relaxe rapidamente, como se quisesse imitar o ritmo de uma respiração ofegante. Conte até dez novamente. Total: 20 repetições.
2. Contração Anal
Deitada, flexione as pernas e eleve o quadril. Fique apoiada apenas sobre os ombros e os pés. Contraia o bumbum, conte até três e solte. Faça dez vezes. Deite na cama e relaxe o corpo por alguns instantes. Depois, volte à posição anterior e contraia o ânus em três tempos, sem relaxar entre um e outro: de leve, mais forte e com toda a intensidade. Faça dez vezes. Relaxe e repita o exercício, só que dessa vez você irá contrair não só o ânus, mas também a vagina como se quisesse sugar alguma coisa com ela. Mais dez vezes. Total: 30 repetições.
3. Sucção vaginal
Recostada na cama, separe as pernas e deixe-as semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e aperte-o o máximo que puder. Caso não consiga apertar o dedo, insira dois. Faça dez vezes. Depois, tente sugar o dedo com a vagina. Ajude com a respiração: na hora do movimento de sucção do dedo, inspire e prenda o ar. Conte até três. Repita dez vezes. Total: 20 repetições.
4. Contração de glúteo
De pé, com os pés paralelos e distantes
5. Movimentação do períneo
De pé, com as pernas semiflexionadas e as mãos na cintura, mova a pélvis para cima e para frente, contraindo o canal da vagina. Conte até três e solte. Faça dez vezes. Depois, faça um movimento circular, como se usasse um bambolê. São quatro movimentos: primeiro, a pélvis vai para cima e para frente; depois o quadril vai para a esquerda; em seguida o bumbum deve ser impinado para trás; por último, o quadril vai para a esquerda. Fala dez giros completos. Total: 20 repetições.”
Em tempo: rapazes, sabiam que vocês também podem fazer esta ginástica? Basta adaptar os exercícios, se concentrando no básico: contração dos músculos do pênis e do ânus. Entre outros benefícios, dizem que isso ajudaria a manter a ereção por mais tempo e proporcionaria orgasmos mais intensos e duradouros.
(Esta dica foi um “presente” para aqueles que resistiram e leram tudinho, até o final!)
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